Comment choisir ses chaussures de running selon sa foulée ?

Comment choisir ses chaussures de running en fonction de son type de foulée ?

Choisir la bonne paire de chaussures de course est essentiel pour le confort, la performance et surtout pour prévenir les blessures. Un des critères les plus importants à prendre en compte est **votre type de foulée**. Dans cet article, nous allons vous aider à identifier votre foulée et à choisir les chaussures les plus adaptées.

1. Identifiant du type de foulée

Il existe trois principaux types de foulées : **pronatrice, universelle (ou neutre) et supinatrice**.

a) La foulée pronatrice

- La pronation est un mouvement naturel du pied qui s'incline vers l'intérieur lors de l'impact au sol.
- Ce type de foulée concerne environ **50% des coureurs**.
- Usure des chaussures : plus marquée à l'intérieur de la semelle.
- **Chaussures recommandées** : Modèles avec **stabilité et contrôle de la pronation** pour éviter une inclinaison excessive.

b) La foulée universelle (ou neutre)

- La répartition du poids est équilibrée lors de la foulée.
- Elle concerne environ **40% des coureurs**.
- Usure des chaussures : centrée sur l'avant du pied et le talon.
- **Chaussures recommandées** : Modèles avec un **bon amorti et un bon dynamisme**.

c) La foulée supinatrice

- La supination est lorsque le pied s'incline vers l'extérieur.
- Ce type de foulée concerne environ **10% des coureurs**.
- Usure des chaussures : plus marquée à l'extérieur de la semelle.
- **Chaussures recommandées** : Modèles avec **plus d'amorti et de souplesse** pour compenser le manque de stabilité naturelle.

2. Comment tester son type de foulée ?

a) Observer l'usure de ses anciennes chaussures

Regardez la semelle de vos chaussures de running : l'usure indique souvent votre type de foulée.

b) Faire le test du pied mouillé

- Mouillez la plante de votre pied et posez-le sur une feuille.
- Si l'empreinte montre une arche bien marquée, vous êtes **supinateur**.
- Si l'empreinte est uniforme, vous êtes **pronateur**.
- Si l'empreinte est intermédiaire, vous avez une **foulée universelle**.

c) Exiger un test en magasin spécialisé

Certains magasins de running proposent des analyses de foulée sur tapis roulant avec des capteurs.

3. Autres critères à prendre en compte

En plus de la foulée, d'autres éléments sont à considérer pour choisir ses chaussures :

- **Le type de terrain** : itinéraire, sentier, piste ?
- **La fréquence et distance de course** : occasionnelle ou marathonien ?
- **Le poids du coureur** : plus vous pesez, plus l'amorti est important.

4. Conclusion

Choisir des chaussures de course adaptées à sa foulée permet d'optimiser son confort et de réduire le risque de blessures. Avant d'acheter, prenez le temps de tester votre foulée et essayez différents modèles.

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